ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೋ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದೋ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು ಹಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ ಗರಿಷ್ಟ ಏಳು ಗಂಟೆಯವರೆಗೂ ಮಲಗಬಹುದು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಡಿ. ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಪರಿಣಾಮಗಳು
-
ಅಹಿತಕರ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳು (ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು): ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ನಿದ್ರೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
-
ಸರಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ: ನೀವು ರಾತ್ರಿ 11-7 ಅಥವಾ 12-8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.
-
ನಿದ್ರೆ ಪೂರಕವಾದರೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಅನನುಕೂಲಗಳು ;
-
ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಉಲ್ಲಂಘನೆ: ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ/ಏಳುವ ಲಯವು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟ ಕುಗ್ಗಬಹುದು.
-
ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಕೊರತೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತಿಗೆ ಎದ್ದವರು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಚುರುಕಾಗಿರಲಿ.
-
ಆಹಾರ ನಿಯಮಿತವಾಗದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
-
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗಾಟವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಮನಃಸ್ಥಿತಿ ಕೆಡಬಹುದು.
-
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದ ಅಸಮತೋಲನ: ನಿಯಮಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ದಿನಚರ್ಯೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು.
ಈಗೆಲ್ಲ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರೋದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ಏಳುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಯಂಕಾಲದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಅತೀ ಶಿಸ್ತು ಅಂತ ಹೇಳಿಕೊಂಡು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾಲ್ಕು-ಐದು ಗಂಟೆಗೆಲ್ಲ ಏಳುವವರು ಬೇರೆಯವರಿಗೆಲ್ಲ ಬೇಗ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀನಿ. ನಿಮ್ಮ “Circadian rhythm ” ಮೇಲೆ ಸಮಯವನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತಾನೆ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಬಿಡುತ್ತೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾಕಾ೦ದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಬ್ ಕಾನ್ಶಿಯಸ್ ಮೈಂಡ್ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನ ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.