ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯಘಾತದಲ್ಲಿ (ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಲ್) ತೂಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮುಂದೆ ಓದಿ ,,,
ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಜನಸಾಮಾನ್ಯರು ಕೂಡ ತಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ಜೀವನ ನಡೆಸುವ ಪ್ರಸಂಗ ದಿನೇ ದಿನೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಲೇ ಇದೆ .ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದು ಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ದಾರಗಳು ಕುಟುಂಬ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಕೆಳೆಸಕ್ಕೆ ಬೇಗ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಅವಸರ ಆಹಾರ ,ಅವಸರದ ನೆಡಿಗೆ ,ಅವಸರದ ಕೆಲಸ ಈ ಹೇಳುತ್ತಾ ಹೋದರೆ ತುಂಬಾ ಇದೆ ,ಆದರೆ ಈಗೇ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾನವನಿಗೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಅತಿಯಾದ ತೂಕದಿಂದ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದುಡುಮೆ ಎಲ್ಲ ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ,ಸಮಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಮುಂದೆ ಹೋಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿಯೇ ಅವನ ತೂಕ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾದರಿ ಸಾಧಿಸಲು ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ .
1) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ತೂಕ ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸ
* ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು
* ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ
* ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ)
ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬದಲಿಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸ
ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸ
ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ .
ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (LDL ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ)
ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಟ್ರೌಟ್
ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳು: ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್ನಾಟ್ಸ್
ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಕೂಡ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದ
ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಳಗಿಂತಿವೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್,ಈಜು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ,ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ .
4. ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
🚭 ಧೂಮಪಾನವು HDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
🍷 ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಪಾನೀಯ, ಪುರುಷರಿಗೆ 2 ಪಾನೀಯ).
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
💧 ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ . 😴 ರಾತ್ರಿ 7–9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ,
6. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟು – ಕರಗುವ ನಾರು, ಇದು LDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ – ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ – ಸೇವಿಸಿದಾಗ LDL ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾನಾಲ್‌ಗಳು – ಕರುಳಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ .ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ
Leave a Reply